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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

: u0 Z9 |6 M2 O  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 $ }/ l+ U2 g  J
  动作1 提臀式& t4 m( c# L9 g( K( s- T
1 S! W  h( h, T( S& Y6 F
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 $ X* P. u. I  N9 ]
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
$ z- X9 o5 r  _4 Z8 ], D  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 3 X0 t5 J/ x. ?$ c/ f
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
( j4 v) n5 i1 {  c  动作2 单臂风吹树式
! T" q* N9 L$ ?1 S; x& p; g
- S6 K* o  O; t2 i! J' r- H4 j% |. s  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
% G- Z+ S1 z  Y  t7 P  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ; f0 ]( E6 X5 f/ c. e
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 # o3 @0 @$ D. d4 P: J
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
! r# f  u. [4 M- o  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 3 L/ @  A$ C, L+ w6 _
动作3 直角式
; X& W+ ]0 Y. A; T/ p0 g. J* _1 }6 N6 |
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ' J# S, s) j3 W* v1 M
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
# |8 r+ ^* x$ |0 S9 i+ N3 X6 f; F  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 5 V7 H9 m+ |& i( m  P
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
- G( F: L. g" l& H! I' m  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ( M2 o' A/ L+ S/ Y5 L# E
  动作4 飞鸟延展式0 f4 V, \9 N8 K. X

& Z6 V; `) f$ }+ }2 t  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
/ h( f/ L5 ^9 _% v  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 , R4 B' M& d1 o* {; W, s
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 * @* a4 W8 f9 M7 l) H
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
! q+ K& v' R# }' l  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 + [4 F; B$ e, @, Z/ S3 g
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 & U  t* P4 z, q5 G4 l' M4 p
  动作5 鸽王一式+ G6 ?, L' G2 h4 K' z! E
2 T' k( ^" O1 ~& ]8 C- h
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
" b& I; r& P& T" F  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
$ S0 R- o8 Z( {$ z  z  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 1 d2 e9 d  m1 u  U
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ( z. |/ }0 z3 ]1 _* y2 W
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线' h1 v: h9 N2 I: }6 t
动作 6猫式1 P2 D. H" G& }+ {
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 2 {. m# L& q8 x- o. K
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 8 j" I  ^! {* }+ ?3 J0 j4 X. r
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
! h; x6 o& i& \/ n  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ) H- `7 k9 ?6 \4 K0 O6 j
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
3 k9 f3 u1 _9 O: U  动作7 猫式变形
. g6 j; k* r8 c  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 : ?1 ?; c; M% d' B; e( p
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 & g: A9 ]4 p! y" J+ \
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 . I0 F5 I. U4 |5 k
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 : D; \. F( `9 F% B
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
; |  [3 }+ K2 z* t5 |2 T  动作8 坐式仰天4 K4 C0 ]9 M8 R9 h$ {. A& r  ]
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
7 z. i1 C  m: g2 q* n6 Z/ r3 F  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
2 g- m# t! {' R# x  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
! |; l: p/ b6 w  v1 i8 t* Y  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 " P$ G- ^" D" z" i4 O2 a
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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