|
|
01、地瓜
; R. h( m- `/ g3 G1 ]1 `, R0 }地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
! c* I$ w3 ^) W% S' m: ?8 }9 H& A8 C8 z/ r
02、绿豆 1 r- l( w; M$ Y" x/ b" f- m9 m
0 y+ _$ V1 s4 a$ Q# Q3 z" U绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
' ]* s |1 Y( x9 ^& s
5 j0 `& H$ r6 m7 k- S. @. [, k( Q03、燕麦
" U- j. ?- ]6 e6 h/ z; D0 N2 I% `* v+ o% _ l
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 o m8 b6 [7 s0 d; V
& \8 F5 c) B6 d0 [, V5 w04、薏仁
0 [2 p0 V t3 j! N7 H6 [5 u
6 ]0 m7 X0 O& r8 C薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
0 V' h# y6 w( v3 @/ N4 e! g* u7 [1 H' B8 o, r8 p
05、小米 6 N4 p w# \: z- L3 }* T
* q: d8 F1 e! G! ]$ F+ `$ P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% B7 c8 i U/ s* w+ L0 U
0 v O( r+ Y$ U" l" q
06、糙米
6 U, O+ {5 H2 V7 X, K0 M) {1 {" X1 J# ?# r
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% Y$ d4 G; o, f1 w- P% U
$ K+ Y. z" ]9 D' M0 t3 x" j! q07、红豆 y8 p; r4 @& e
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: Z& K, c# O1 e6 V
) o; a3 c) Z) w* h$ N8 ~: @% o08、胡萝卜
' |9 w) s* Z a# |; x% X m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ @+ [ Z3 S& o( I" X3 C
/ ~3 G: U3 k0 A09、山药
0 S# S7 j% k& u0 o; G8 Y3 k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
/ P% t, s. n, [( K( O4 e9 C
7 m" ~8 P# V; @# A2 p6 a10、牛蒡 9 y8 y& `" l8 ]+ x% ^
0 r) Y0 x+ H6 R- q4 f3 P3 \* T6 V
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# `& S( u3 D) Q: |9 k1 ~( f. U5 h
11、芦笋 5 j* m1 j2 e" E8 Q
/ k5 h, a' d9 p0 Y+ \ C* w
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! s6 F+ h3 I3 g; \, b* J
! I. e7 @( D9 H" I5 O) Q. p
12、莲藕
+ |' M" q8 y! h% `
/ T% e: b, M. H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
' J2 T9 A# A2 n- n, R
9 t; j% r: a7 |. ]3 a- G13、白萝卜
+ d, U* l7 J B; A, V' e2 }- `. m: v
* u/ H6 d7 x3 Q9 U6 P萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! i% f9 x& f6 Q) t- N8 | T3 e' z
$ M+ L# G: Y0 i9 i- x14、山茼蒿 : S% ~, p( c7 u+ f) `6 k
1 X5 O4 ?9 @8 q' l1 C A7 c* n+ e
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
- l) @" n, [# { u: }& d% }( L
6 s/ n% b N; w' S15、地瓜叶 " J5 d1 R: ]5 E* Y5 G" E# a: w {
! g9 x: s$ ^( E- ~. ]) o0 s v
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) P' @4 F! _4 `- I
1 q8 r) N2 ^1 f16、萝卜叶 ) n7 j }$ d( f1 p/ E5 C
" u% Z: ~# T- Q1 t1 w6 ?2 [* r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
3 _5 o& I) n$ `/ o+ V. _& l1 Y
6 p' E+ A* x- x. r% b3 q! U17、川七 7 Z9 y! ?8 v) p
5 Z4 B1 l3 N5 f) S U# t, s1 F( b川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % |- R- F/ s N
+ c6 G9 w0 X: x. i C18、优格
- F; Z- o5 u. X3 R* y/ R& q
$ T% j/ ~! `/ `/ c" N+ H/ X优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% U0 n7 V; F( g0 M- o: ~) e: j: ^0 M
19、醋 & `7 ^, s7 k* J6 {
$ H! `, _& k$ q6 |& s
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
: z/ T) E! Z& T. W; Y7 p
4 ^5 O' B8 Y/ ]' Y0 H, h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡