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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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* w; u# @3 N6 a2 X( c. P: Z& [一、经期前补肾阳3 ]4 ]: @/ x/ p# u% ]; P
) @$ {) v" W7 V4 D# g月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。* K9 q/ u9 [7 k
4 Q' a( p9 m3 R* _: ?8 r温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。0 q" J4 l5 B4 l9 [
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虾米粥：养颜又补肾* {, H" W. r; i7 x: y+ K, w
; n8 Y+ W$ J0 C1 M7 C原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。# N2 Z r; }7 U1 ]* y. R6 v6 w* D
4 X, a& v. ~0 [% e: o" R制作方法6 A; R3 i* h9 G% E5 r0 l) c
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。; x) V# v- L2 R" ^* ^- P
9 a' d m2 d. D6 z/ o2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。/ Z7 k* ?, L: {: `- n3 ~' q
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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4 r0 n% R3 G5 P4 w7 P6 C功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气/ [6 _7 B# T0 X* a/ S
+ V5 Z" b2 ]" }2 }6 s7 `$ Q经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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. W- ?! H8 c" l0 m/ c5 c9 O n红豆芝麻粥) Q( ]5 Y3 x4 X4 ]/ ?; u
- z9 W3 o, K, d& D% u" f, K材料：红豆，黑芝麻，大米。
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+ a. ^" o( w0 |; I8 y* ^制作方法" J! P1 p5 n+ O& O
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。6 b3 o5 A: B5 ^0 R1 d% j
' K& o; X6 i, Z2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。- {& j. f, W7 \4 \6 r: o
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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% z/ H0 Q3 l, x功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。) a5 [$ v- d. p2 Q+ Q& N
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三、经后期补血养阴( Q& e- n, I( x% c. A, o# h2 a/ n% S
6 y1 E$ F2 K6 ?% F6 x7 u' \( w月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。4 i% M& t4 V$ j+ k; d
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补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片5 t$ ~9 h1 I$ j/ c+ S3 W1 y
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做法：6碗水加材料煲3小时。9 v9 a: H$ m! M3 R
. ], i& B" o8 t! Z# M$ Z) m功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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/ `0 G% O! ~( @# r四、经间期补血补肾阳" Z; S2 z% G% e4 e' ~3 e; _1 p. R
( y% r1 G6 a$ i9 X/ R/ k两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。9 q' [4 t4 i4 |" D# ~1 b, L
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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