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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ s: n8 W9 _+ f" H1 ]. h1 k/ ~
贫血 A0 Y% P& M: z2 A2 v/ m* g
补充高铁食物0 B& `9 S" |3 I9 D" r7 J2 C& H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; n5 \; }( H4 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# {6 [5 O/ P8 B( a7 ], ^2 ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& ?- E# A' F; j9 C' `- P经期不适
9 z& s- e% Y' s喝些加蜜热奶; T; Y2 \% H8 X" V& d% l5 S1 O0 S- V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; j' C+ }/ ~, ` y8 H痛经
; A5 ]1 g7 k- y Q Y& }' }吃点香蕉
d9 B7 f. i* b) P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' N9 C( }7 F B+ f8 N; H8 w- G9 x' @
偏头痛
7 {/ l/ I0 q2 B多吃含镁食物
4 k: u/ t* V( Y U2 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 x* v, ~. o P3 G5 J+ z3 x# Q
抑郁 4 W$ a* ?3 x5 d; n8 b8 X
常吃鱼类0 A1 ] v# y" a( ^: t7 P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: L( m6 h4 a0 W9 @8 b
雌激素下降 9 b# A, j; t) ]2 g0 j
摄取豆制品
! S8 S# u2 o% n% M% I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! n$ a `! K) P6 m# I p霉菌性阴道炎 4 k! X* q9 D+ n3 R# w3 X
多吃蒜类" }( [3 _$ f D$ g$ }: ]4 v# @" H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 [, a4 f1 _& n乳腺病
: b" ~, S: f/ m! K多吃全麦食物和海带
+ Q* B# M- D* m! C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 ]. g$ Q2 C+ k1 U" m O% a; r2 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 b V$ `& u" K
妇科肿瘤
$ h0 {4 e8 @1 o, A r多吃红皮蔬果
, I, F; X) H# d1 }$ j6 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 @1 S8 J8 H0 l7 Y卵巢癌 2 C X, g H' h' b
多吃高钙食物0 E0 G+ m4 F2 x+ P, l' `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 c2 t, B) |4 Y0 |; A- s乳腺癌 0 w0 T0 ^5 o6 z* P9 Q9 E! O
常饮红酒
I) _# z& J+ Z. M8 c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ t& _9 ^& E0 U: o宫颈癌 4 H$ S9 E6 u. }9 O# Y* k) y
摄取叶酸0 m1 ?" T6 q6 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 T6 E. L+ q) w6 v) ?8 p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 V. m* A+ F8 m9 s. L% u# {
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发表于 2012-8-29 22:13
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