|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! V4 j% D; w& J+ g. @: b2 W
% @. w `9 q7 G/ |1、进食减肥
" I6 a" [) ?+ E& t: r. z( ? \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 g' b" K) P% U6 O
" y) ~3 c7 } S6 V% L: r* t# z2、粗盐减肥瘦身法
$ ?4 `- @9 n6 i" s粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
) ?: M4 _$ Y& w7 Y8 }; g+ A; Y( V& o1 Z! E( h. ]
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
/ K' {" h1 r# l6 l$ }( v; i. a L3 c3 d* ^: n% a; I; E' E
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
- s/ P% c3 n: _0 f: v
$ m3 R) y, }0 J I8 C1 w: \" x8 z- L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
6 S( @8 w& }) a/ {5 p5 b* a' {' v+ V; q S8 Q4 e# t- q5 ~5 G# i7 F
3、变形的仰卧起坐动作, A7 y1 `( L I4 h' }2 \6 f0 V
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" y9 r3 M2 Q, y0 Q: Q
5 _4 N; U2 D) V5 _% d! e接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 F; B! s0 ^/ r" ]7 g$ {
+ n* ]: s' v8 | P! l: `
4、坐椅腹部练习操' \( L# t8 v2 n P5 V
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 O1 K0 L5 e+ |/ o0 R1 }
9 z9 I( \, ]; [做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
( e; o5 w* a v$ s: d& N5 u4 e5 l: l9 T
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 z' ]7 z- i# P* Q
/ ^, {+ P; M0 D7 V0 W V1 J: J5 u
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
& S) k* S( ]3 i! \% [, I
' l9 }9 V2 X' W0 \ H" X5、按摩减肥瘦身法
6 S8 D* ]/ ?6 f r) I这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: f5 z% W2 h; b
+ Y$ n) b+ T( [
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. ^1 w+ a: f5 Q6 v/ j9 _( L/ R
1 J) m( A# m5 a* q/ m以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( G+ y5 t$ s) Q
6 q X9 }9 \! j' m( v$ ]( N6、缩腹走路法% ?5 e! c' z$ U! b
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
$ b- `2 d9 g6 \; Q0 t- I; ^$ I; X' B, b6 _/ L8 V
7、用脑减肥2 e2 ]" J! h0 F! a: F
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
- p5 W7 d, @2 C/ L8 d' D1 t k- q+ b) s' Z* B2 t1 m1 R
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* x5 b" `+ }/ B' R1 d
' ?4 z, S7 L8 U' E/ B! R5 V# j
8、做家务收腹法
# e- f/ E( W: {3 W, X$ |或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; N( r$ j' u5 _3 J
% h. ?1 D; E/ b9 f
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 u! r2 p0 a( ?) ]2 x8 [
2 i7 y- x* x0 \7 ^+ g9、保鲜膜减肥- H; |; _8 L$ H! H& L- O& J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 W: L7 ~. s' Q$ M# M4 o
3 ^* o0 i- c3 o0 @; B h f& ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
2 P2 @, S. p& a
: b! Z: Y& A4 B2 m# K之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 ?2 J) `0 d2 |
5 `* _; S) M0 L9 Q# h' O' N: M泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 Q4 z$ G7 {, }( ]+ _0 s8 k
3 A. N4 B/ N6 _1 }+ \/ G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
8 b& [5 G6 P# R2 |9 \
7 K$ }8 m% }+ U1 Q$ t3 W# q: Q10、游泳减肥
2 c/ m8 A8 X! U9 C/ G8 I) N9 t游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
/ _+ S, `( U* ?4 f* {4 I, M/ @ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡