越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

5 O) E7 |3 `+ H* u  L. j) Z: f　　饮料　　
   
4 o% D9 n/ o7 b9 E    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
5 _0 K4 }1 ]( A0 Q
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

' h0 B5 f7 ~3 c1 Q6 K. m9 k　　蔬菜
  l. w+ z3 e& ]- z6 P7 H　　
# V' u' }4 i( E* X    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
* w- n$ S$ ]( n7 n6 n# Q- p- ?
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
" ^" L. P- M1 q- D% ~4 K, g) T    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

. B3 R. t( t* A! ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
: J# [+ E) n) A0 t3 A; b
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
- W. Q+ {* E; h& b' v' v- m5 G
& J- _3 E. [) b. _0 ~" i　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 U, U$ U* K! ~" {/ G6 p
* L* |2 Z0 D! \* a* W! X　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 {) b' ]7 k" G/ Y  C/ ~
9 E# n% r% l9 b0 F  `8 Z: z　　蛋、肉制品
- m' M. l" ]4 Y; ^　　
/ b! K/ X$ e% d% W    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
  U  k. p4 p9 N9 o& `& A& e3 ]* S8 e
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
3 n- m$ x5 J# R5 h1 }
3 v( z" T. b# D$ A! O$ J　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
! x& [) S# ?0 a; N6 x8 J
　　谷物
" x' f. L) X% D% b: h. G7 U0 ?/ j　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

/ K$ \1 s5 i1 l4 s0 e5 S　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 K! [! d4 a* |2 P$ t% g
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
2 F; ^) ~4 R& y* C
　　其他
- z; B$ h; S) m& ]) E- U3 K　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) X) `* h6 N  F* `& P
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
# m: e1 |6 A$ J) U# h$ H# i. J
/ e' |! ^% |' g) E$ ~0 r8 G, e  k　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 I7 J- ?+ ~! v
　　贴士：加快燃脂6要诀
. K# b3 z# @% q6 T" f5 E3 N' G5 s　　
) B+ k2 [: s6 [, W    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

; G( P5 {. d% J4 J+ R/ A　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
5 B. n* C* r. k
( R' p( L, o+ a, U　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
" q2 J  v3 _  g; g7 {* U9 s
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
$ q9 |( V+ N; |" F' a+ v1 T
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

: W9 i3 Y" A4 V$ _' V7 r　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
- }! P. ?* P* K
- A9 Z5 U& D2 t1 q! y. k5 X献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}