八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
& ?7 S. g' h( F8 u5 r8 n7 s最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
0 m4 c6 S- H% a9 [# k! P) e, g& c2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
9 m# g& |! m6 R6 y3、维他命C　75毫克／日
0 z1 c1 P6 C* W# g最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
" @% |/ R4 K, H8 G& u" H/ ^最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% B) Y5 E4 X1 {2 g# d6 u& R5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
5 V9 l! _' J2 w* Y' Z最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
: ^8 g- f8 C; P4 v5 K0 e1 a最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
' z/ ?& E8 @" i& }' F+ g最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
6 I% s! A5 u# O* \! q8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

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xiaoqiqiuqiu

我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}