散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 . J2 w; r6 D+ d' ` $ m& ?1 F# y; ~ a( m7 X% J- i1 x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ C* e# I0 Y4 i! ?! q3 n* L8 O' ]
; k5 b- u2 z+ ^0 |3 p 1.普通散步法 7 @2 W& ]6 ^7 h0 W2 e8 s7 V, G
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 N8 S% o( }6 |! R) y+ _) w4 I! T' [. a( M+ _
% j" H7 O9 z0 y* S7 b 2.快速步行法 # ?: s2 D$ ^' H/ `: c4 U8 L $ X$ c$ O2 C% D- O( B8 A 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( _* e6 c+ D$ i$ {# C3 P8 m 0 J% H( G" k6 C) `! y ) s+ C: `6 r: H3.定量步行法 * \ U$ B# X/ P# y- A6 I3 f, O" a! [! {- ^, y' U# r* i9 V 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' m. }; O, q( _$ V/ H
|# E! g2 B% q% U4 N5 O/ i1 @6 U" f- I( D" L( l/ b5 e* u. f; Z; R9 l* a 4.摆臂散步法 * i) m! j. c$ }- `$ N2 H % {% h7 w- y4 K/ m( B% h* X 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! _5 I1 d Z L9 C R e! ~
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- [" J# |8 H. |1 Y5.摩腹散步法 & N. T0 I0 E" F5 G- A' h* Z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' X1 {, ]; j* u e
( ?0 Y! I$ A2 V* c! w . _& P# _) ?8 v2 o; L' o1 Z ^# d Tips：步行锻炼后的保养 - ~" g8 J1 m, I. y/ \- \ 0 w* M7 H F. K" l: c" ]. V9 H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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