|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
6 {- ?% p' A4 D) K& V! C: S) ]5 F! S2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
6 w5 {6 |& \3 P) \3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。, m7 {$ u1 I3 s" T# t/ t+ z! |+ u
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
' r# R* ]2 s0 P* s5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
8 R8 q& z1 c! V: x# N Y7 k# v# x8 N6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
" l q; I% Q' Y0 b+ P! m$ g7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。0 s+ s( a ]- w" h0 A9 @1 O/ J4 }/ I
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
% Y1 N1 J, ~5 }2 K6 w% i4 ^9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
) `) n& T7 s3 }/ _! v8 g0 j10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。. i# m" d9 `% }# B; P% y9 P
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
3 P, F" s( l& ?1 N( Q12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。. X8 S; K N! m6 _
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。0 H" i1 {4 W: p- H1 h/ v: z
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
4 ~' z2 S3 n' u; Z- h5 ?! F15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
1 D! T1 k" j* X) l; Y, l% S, x- D16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
" ^8 g2 W$ T7 m$ ]17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。# H4 d7 K+ e& x7 @6 I$ i
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。, b/ w3 o) q( |1 t6 N4 ^$ l
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
' L. K, X1 U* @. X: y) y% B20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
^! M! e5 e& g* m% C) C; R21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。! `6 y3 O0 U( k) y5 g) S8 y
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
5 [2 y7 t, C9 a9 @* n2 e6 W23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
) b* X* d0 q5 W8 i6 T; t- @- b + @: g0 Q' b$ R. b9 k
0 n7 z+ G4 \/ u2 ]# ]1 ]
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
4 q8 e/ H7 a! o" w4 @- V8 r
5 i7 N' W: ~; h' R6 |$ q/ _) b j[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
" y/ ~' U" Z3 Z1 f