本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! [. E/ l; {% E0 U1 B7 ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 n+ l. ~0 t$ _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& d3 h, b/ p$ Q* w9 p) y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 O/ v) j: V6 V/ c: d1 g5 f" k: V; o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. g' g& Z" d5 u) R+ k1 Q6 M
$ w4 Z( k" l/ G( X0 W- ^% ]% {# K侧腰伸展
$ j7 R- z/ \: l2 H1 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* n0 [) S' Z2 p4 V/ \' F9 O* j
" A6 J7 k0 B5 ^夹腰肌训练
; d* n, k4 X% L* R- Z" F. q0 O# _+ h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 ^- C* ^2 l7 A3 V3 F6 A' ~% _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 N N% ?5 p; T! f7 H
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坐姿屈膝6 o. P) S0 L& V, j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* p. k, l$ |, E: N# ]. _$ h$ l
; Y' A. q. a8 A* Y# _9 U( C交叉踢腿 0 z( ]1 q+ u" N' Y: a8 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : ~' h) H3 o/ _- G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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W! L u) l; @( ]下体卷腹 1 Y& ?: n, T% N: v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- O* T" E n. k3 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% R/ v0 u, a& z! w: E
温馨提示：
2 u( P. w9 U3 M( n! Z6 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" K2 S5 P- o0 s/ b# t) C' N2 ]* { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 p: j3 q# o. a$ Q0 Q3 _; ^- b/ e, J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ B8 h$ m/ j* x+ N, [ P+ Q8 D
发表于 2009-5-20 20:25