本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 F" r/ j- z5 @ g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! u" C" Y) z2 G+ C
z2 C7 U, K2 K( O( Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 j) w5 \, @! M" O! s5 `+ ?6 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, e1 n) I9 g, S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' r$ M" l: F& C t
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下腹练习 4 K- R+ e U5 y f$ m E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 I9 ]2 |. b0 s* O8 j
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侧腰伸展
4 x( M( c' J0 [9 ]9 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + B+ s/ K. X: C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 u( q+ A9 ]9 K5 w" } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 d* ?) z( e% m* s5 K" i6 ^1 x
# N4 |% L$ z7 o: W6 }# u 坐姿屈膝
+ l% J$ R( { }& N5 \+ `; F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) W; `$ {% \+ p; a5 N7 p1 {: A交叉踢腿
% S7 F {4 h0 T3 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 y( B4 n) @9 J( }% \# |
$ r# N/ ]. b0 T5 |- P# i4 |上体卷腹
1 M. }! u; T4 j- l' { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 G& U* C) z% ^# m! ^5 s下体卷腹 ) F5 R" l: ^3 `- ?* r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ y# v. c3 U+ \' u' O) r2 H
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收腹保持身体的静态平衡
: z9 b7 u5 D/ u: ~( ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! S3 _* k# m- V8 @# }& X 温馨提示：
/ h" H6 r7 G/ h4 O- O4 t( h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. C( H# z: l( n5 k# n. i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ M4 q2 \4 A: l. X3 X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25