本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 z2 P9 ]" f. I& V8 {1 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" E3 _7 H: ]3 s/ c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . ]# _2 s% C7 \, U% q: L' X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - E/ g" w" d/ }% V6 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 t- {& q% ~' r k7 |, m
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下腹练习 + Z. X' G+ X+ X6 [4 d8 l g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* V0 Z/ d+ W' ^6 x* o* j
# R" b1 E: r- t( W侧腰伸展
, ~, c/ l ]* K& t9 _- t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * @) I( y& N: U3 M3 t7 p% l) p( Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 X! m" Z4 ~( H8 ^# P4 v$ A2 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, ?0 z& A, h9 ]* f0 d D: h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 H3 v8 d4 b8 _" v0 A
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交叉踢腿 3 ?6 I: S3 I5 c* V S5 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ A* s& t' _3 [# ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& T8 V# B! |8 }5 X3 A3 |5 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, d, ~$ T! S$ O4 K9 f% E
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收腹保持身体的静态平衡
# a' ]; m9 j$ n" W4 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 }% Q% P7 h% y# U# a
温馨提示：- b# `& `1 O+ ~- l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; v8 ^) u! ?+ F1 K" ]+ m% E% U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 ^2 w H: g6 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25