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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 @. ?/ H: W: k
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' M2 q! ~& S" N4 ?8 K$ I
. t" F% b' L; ^/ c: C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ T6 d' C E G! D) A) M
1 B& F4 t" E& a6 ~& s 体疗操
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- ?) o) E2 x' b. r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 z' J; r6 w) J: ]8 c& t! }
% G6 r9 Q- w# r. m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 p8 u( T+ X- n% P5 ]/ e, h, S1 | U
! W* y3 C6 u) `4 O$ X3 S+ ^. g, }8 f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. e p( ?7 m/ H* A1 |6 j. i
" w( { o& ~0 d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& n+ F) k5 H# i0 g3 G+ T" A1 O9 G
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 z3 W n, T* l" Q
1 g) n! t" U/ H: D% F( U" v% P9 S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 {4 Q# t& U8 J2 w* S# f
/ M6 J7 l/ |" p/ E& E4 d8 S0 u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. ?# t4 ^' a! S P
$ O1 h3 h3 g* V) V4 w c' Z% s0 O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 G/ t) a' D' a3 o% b9 H8 r
! i5 b# x7 f3 Q0 T( B3 b# o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- ]6 ]/ {! m9 W
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# X4 z7 n5 W; w# u. |$ H
* L) k1 U4 e, ?' B5 d( Y% M 注意事项; J, @3 p* U! E' b
2 {' ]3 h6 I0 d* l8 I: b: Q) Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( e' J+ V |* Z( g
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48