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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 S1 ]( T: H" L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 t6 z/ X' S5 ?8 p8 C. b) Q. f5 e9 D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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a+ k, j0 n ?+ J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操( s$ s- |. H) O0 \! C, D
" m# ]8 z2 R, }6 l9 l, D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( O2 L* Y0 q( w" g& Y& f
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 S' r0 ?8 v" D3 e E
, k! E/ c! S# A$ h, A% H( p' ~9 } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* z1 H4 d7 y8 _: C8 Z6 I" u# q
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 @0 s# | ^8 V* n7 z- H
$ F( j$ Y. F7 j1 r+ H" e2 ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! @, |/ S, L) d
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 q" b6 c1 ]2 Y j5 l2 Y& Y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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5 t1 X( }6 v. c5 p0 l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: ~2 n$ g+ G. s5 E% o9 D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 N1 o5 \; z" i) Y8 o
, A. ] z# h! u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ w! |2 C$ `# e O* C
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 p; c8 R5 [8 v: j
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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. r$ h- W4 }4 S: B& Q* N- g 注意事项& @, _3 }; s+ l; }; f
$ e" D: q ]+ p& ~# S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* K+ K( L1 B) L! z7 E
; @$ J: u1 S! Z8 E, b; c# D, U& G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 H7 a. k% f" U* L: ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48