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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） F8 |9 O# i% g2 |2 k
( K: G" I2 b% s; } 食谱内容如下：' j# _( V: X. Q; ?4 C. @
第一天
! y8 n P; j2 [5 R1 V5 q8 ?/ K( R* I
早餐 " m: W9 t2 g* S2 Q, H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u& |8 E+ o' m9 I0 d% ~ 1/2个柚子或者柚子汁
; P+ ~4 p: Q7 j( ? ~: ]& z( o 1片吐司加一汤匙的花生酱* r& B5 Z. f/ Q. b/ ?
+ N9 E% Z8 R: }; k( U% {- C
午餐 0 R4 n) w* T# ~8 M
1/2 杯金枪鱼# j9 y+ k5 q4 E8 B' r" Z$ L
1片吐司
. ~: Z+ L$ }5 q# S" w0 G* i/ v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ~; ]8 w/ t2 u; a7 t
- i+ U$ w. c& N, Y7 L4 k; k' U; l
晚餐 6 }4 L3 z9 o) x! z! J
3安士瘦肉或者鸡肉
$ C1 d& L& w& M5 W& @/ J3 O5 Z 1杯青豆或者四季豆3 \- S- q* Y- {5 w
1杯胡萝卜
' { b( K8 l7 B" m1 U 1个苹果
! @5 ^% L, _9 w8 l+ s 1杯普通装的香草味雪糕
4 n3 ?/ _2 ]+ U* L9 r% ^ ^. m" G
第二天
5 a4 W* L3 H _1 H' w: T. {
9 ?$ `0 l% M6 i2 f 早餐 ( N( I& S0 _' {4 O! A; ~! V. n3 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: D7 B9 v/ Y* K5 C8 ]
1只鸡蛋* R8 y. A" w2 l; o. v1 ^' o2 t
1/2个香蕉
2 ~6 d- D8 s! _0 c. V 1片吐司# X+ B* u% t5 x& A7 e4 [- D
3 }2 d* }0 s- _ H, a+ o! U 午餐 6 d# w: G' Z* r8 ?& I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* B3 E& u `) ] a' l
. @4 Z% S3 |2 R2 ]& w% l- L 晚餐. l6 [+ T- g# ?2 ~0 p8 e
2根牛肉香肠
; G2 ]# J; E1 [8 T1 C 1杯椰菜或者卷心菜. q; @; d8 u( T) t# b
1/2杯胡萝卜, z8 n H/ i. Y) p9 p
1/2个香蕉
+ ~7 r$ y; i8 r9 T* A4 q+ B9 x& g; Y/ p% Q0 Z
第三天
* f4 j5 l+ \& b- F ^/ \+ z' h% |7 |/ j; S
早餐
, K. e1 S2 b% I4 P+ n9 ~& j- e; O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S! P" a) v, z& Z0 ^ 5块普通大小的咸饼干
' l; }+ C; {) R& j4 D 1安士乳酪& c. e& v' ^9 v
1只苹果( l9 [$ z6 @( r+ Y
$ P6 V: }. [ r 午餐 / C" B8 H) x- F4 D# q3 o% W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 I$ N3 {6 V5 d& A1 L2 Q 1只水煮鸡蛋
, s2 A$ @8 I4 W; U+ x 1片吐司
/ `0 D" z5 E( `/ q2 ]
( d7 u+ a/ x1 z$ {! ^( J# t# s0 H 晚餐* Z! L; H+ v& s# `# U% O/ M
1杯金枪鱼/ Z- |, S5 L+ |% T: D( L; l
1杯胡萝卜
1 C7 w' v ]/ e3 H) O. B( P: y 1杯花椰菜* X7 }; x8 z4 p7 Y+ b* {
1杯瓜类
; s. G9 {, ~% K, a& R9 A p 1/2杯普通装的香草味雪糕
! D! s2 I8 E" K4 |5 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ X) u- F( Q3 g) H' l* R
8 m: Q, U3 k+ j+ y9 ~( j1 i _ 专家建议" I. |- C# a) B7 z% b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ d3 K9 e* l- S. z T: R& F; R7 U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ X1 c8 t( N# T: G1 i6 E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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