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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, o$ k% ~2 A) L/ Y) p
9 G8 n. Q$ f) b* b4 U5 V" [( r; D
食谱内容如下：# f4 L9 A! U1 L3 f
第一天' g* S4 \/ x3 {% M
6 \' i1 b% z) }, |7 m5 U$ L
早餐
) K, X4 b. F# t: j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 I2 J0 g4 S6 W, U- O5 i" \ 1/2个柚子或者柚子汁
* Z$ ?1 U, I9 ?0 Q, v 1片吐司加一汤匙的花生酱
: @" V# P: d. |) s, x5 M% B% `/ Z4 B
午餐 ( b; {6 i. b8 ~0 M' o5 @
1/2 杯金枪鱼" ~9 @" S M) c! {5 e" G
1片吐司
8 B1 G# M3 G# f0 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
z D- c; v. J- e% }' W! I: G( {: h, z. E: T5 |; O
晚餐 1 r" e2 b: Y' C! F9 [! w; I
3安士瘦肉或者鸡肉
: \- P. l. u6 I) R: u! n$ l 1杯青豆或者四季豆
" H. c" y" X% T1 ?/ r/ n! z" y6 L 1杯胡萝卜
9 {$ Z" \1 J5 \1 Q' \ 1个苹果8 y" z, S9 _* P7 y( [ |% I
1杯普通装的香草味雪糕
* `: O4 c" H3 F1 ?, F/ s
' T% v' M4 K! ~" W2 X3 f$ d 第二天 ' C4 ~3 L# ?* `# p7 k( y: l4 Q
9 x( X6 I* D; ^3 a) h
早餐
. T2 H8 O8 g( l! r; s" d) } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ e. N- b% y1 D( M; L- \ 1只鸡蛋
. X# V: p5 g- W& @ 1/2个香蕉; P Y8 X2 [& ?3 A- `) x% I
1片吐司
/ [$ S( I0 d# m, b6 H# U
$ f: o2 d; v6 g# a3 c9 A 午餐 " q- A$ q+ Q6 [- h3 k+ A; k/ o3 \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) K b& p6 s( ]' Z4 R/ H
5 r. M: u7 e# C& z K 晚餐
0 {6 \: a9 C7 m; M/ C5 b 2根牛肉香肠1 N- o# [4 ]' G0 |- G" K* z R
1杯椰菜或者卷心菜
7 P+ [6 y0 e2 B( A7 A8 C 1/2杯胡萝卜
' |4 a( H7 v6 ^1 i5 ` 1/2个香蕉
7 S2 w' W$ t ^" H S! a2 h3 f- R. y# j9 S+ n! F
第三天 3 p. c. N! F& h
. N7 m! R3 v h2 [ [& x& d7 @9 K& v9 c
早餐
1 D7 a1 b' F" d4 L1 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# L* Q& `) B9 O( k4 N) j: x7 g 5块普通大小的咸饼干
& ~. z/ ~ r- {7 ? 1安士乳酪# r( m' u# F1 _$ j
1只苹果
" t1 A$ Q0 M$ d$ O2 s
4 b1 F. S# }' v( g8 S, j, A 午餐 1 }, i9 z/ r( F. ]9 @( N; Z0 I! I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, C& E3 w+ G7 U$ _: J; ~( {% ` 1只水煮鸡蛋 D2 C( K, N6 I; c% y% b4 ~( _% n
1片吐司
5 T' B6 g0 k% m) W; q+ r/ Z6 U2 b$ g1 f" q0 Z
晚餐 B% |4 A& s% X3 r
1杯金枪鱼' I8 p ?, b* z# I
1杯胡萝卜8 U/ @1 t& V8 \) B6 L3 V
1杯花椰菜+ ~" p/ K4 F- a P5 \; S
1杯瓜类
: y3 T$ U4 }- H9 e) M 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 G4 k I$ c2 M3 W. l/ k. l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 H: k8 @' b! f; D3 i
# u- D* \$ r& b& I4 u& d8 M4 N: R) ~
专家建议2 A& G+ K: J7 V# s* ~- }9 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- C! ]/ c* s; c! ~' I: M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- [) M+ ~6 E9 S, V! e. `. E; G" ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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