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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 I+ m9 g' U; X& s 6 E3 E9 V8 L5 a7 M' u
食谱内容如下：
4 A; Z1 T& Y5 N7 f$ b4 b 第一天
/ a* z o) V7 m& ^
7 I+ \% Q- R/ G" { 早餐 ' v9 W8 @. o- M3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- t$ _# S0 t) m9 ~: e/ D5 v 1/2个柚子或者柚子汁4 l4 E( ?$ g6 \/ }
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ H! w0 d- Q7 l" z
3 [# i% v% q1 P2 g* I8 A$ N 午餐 + b+ |8 s6 B; M0 c
1/2 杯金枪鱼
) J( R0 F- `% x w! u6 Q 1片吐司9 k3 |- F+ u% j- ^0 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" {* ?, Z, {# }3 O2 Q! V
$ }! v X- I% p 晚餐 " T9 O* \0 H3 C) B
3安士瘦肉或者鸡肉
: X9 Y" @, c: K/ Z: A: n 1杯青豆或者四季豆- s' {% d3 \; b& O7 L
1杯胡萝卜! o2 @2 U, D$ l M) y
1个苹果4 w. M( B! x# ~5 I8 L
1杯普通装的香草味雪糕$ s9 Q# Y2 E* f5 |3 u
# D9 y5 a6 u d* R. L) z
第二天 ! \+ Z. v% i. v1 O- C" B3 V
+ j( w: \/ {$ B6 K: a' h 早餐 ; a* O8 m n* `! F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* H# c5 ]0 u2 m3 j; X/ Z
1只鸡蛋4 d1 z, ?7 T* W7 X5 w7 |/ M
1/2个香蕉
% T' \" @! Q6 X& x- `5 A) t+ y 1片吐司8 m7 B# g% \ l' y; `" \; r1 R
0 f J- l, j* f0 u
午餐 ) \4 F. s3 t( w2 U0 f" Y' B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 E9 A5 f0 Z2 { v
) v0 U. b c- ]9 ^
晚餐
1 k9 q/ i, r" @- }4 Q 2根牛肉香肠
$ m, `. T: t0 F* O) N/ i 1杯椰菜或者卷心菜9 [8 C$ R: ]3 s; B7 K, t, e
1/2杯胡萝卜
- x8 V; w; {# z 1/2个香蕉
% Y, {8 l/ ?5 U, r# U$ h) {8 z* M& }& a3 l( k( r7 @& I" s; M7 n* R
第三天 1 x; `8 p2 S9 O: ]. a) s; @% s$ c
& t/ Q9 |1 f) I/ K ]
早餐
' f# A' M) b- f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! N$ Z2 b$ S" c) p6 x& ~7 |0 K3 a* c
5块普通大小的咸饼干* k2 n' e2 g6 }* f: Y1 ~* E! |1 I; W
1安士乳酪" c" ]* V, s3 ]8 q( ~9 z' y
1只苹果
- x% l' C, [* C7 L" x
5 B8 ~; V; ^$ w j$ r; b8 P 午餐
" q' V8 u$ }% R8 C2 ]$ R3 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 D# t" G4 `: I! @4 u 1只水煮鸡蛋
& n0 |2 v+ L% l 1片吐司
( E/ c$ `8 |8 D- Y( r0 p0 A3 n4 A7 \
/ H7 A. l) l z5 t, L 晚餐& a' ^, T- F( }+ H& o* e% K
1杯金枪鱼' L5 K& O& J$ g5 ]) E: h [
1杯胡萝卜
% M& j( R# ~& A! M# ? 1杯花椰菜
7 u! L" e9 h$ p$ C7 p6 Y 1杯瓜类' Z# p' q1 O4 q. w( k+ W
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 E! X4 i+ T: j# w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * n" f. o8 T" H7 P' ?% l5 l* c
! M4 i# Z" v& k% k" f+ `8 M 专家建议
! t, X" Q. c8 h" b1 O* V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- H1 j7 l/ Y4 P! a! t; j2 l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: ~, T2 ]6 B6 E+ z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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