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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % X( w/ s* d: c+ c' X
2 w/ Y$ q% j. V! v& j外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 k6 a+ i. E$ I z3 A/ @# w
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 H( ?% H; W) a- I0 n8 n 2、用低脂植物油炒菜
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3 X0 ^, m- y G1 m0 Z2 a5 z. v 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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$ K- ~ e6 P, o0 d7 a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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& ?" v* e+ b& o% x$ t T9 H 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 V C, K8 `( ~7 l" c1 O
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% [- q1 I/ S' P( C" ?6 e# X 4、早餐正常吃,不要吃的油腻5 ^6 G) J9 P' |) j
% j9 i/ Q( g. I, E+ T 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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1 S b, B& v4 t7 l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' m; ^# `8 Q8 z& e* U. C5 T
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!* q7 q3 \0 t! R2 [
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/ Z; H- Q+ _! @/ o 6、晚餐后坚决不吃任何东西 N6 O& u5 x: y( k8 u
/ E+ {( `/ G8 l: E& x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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% \7 i) b8 s9 k 7、多喝开水,至少一天8杯0 c7 z' L2 h( K
$ ]0 {# y1 E- @- r4 J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。7 i+ D+ x* Q( x" Z1 b9 i
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3 }; z9 v' t9 H7 F0 c/ n% \6 ] 8、每周可有一次放纵饮食) H0 T3 |; y& V3 D& ]- l" T m
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 @# o Q( {! e- K; n9 r% f' j
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9、采用中午吃减肥餐的方式4 {; O% q8 v# M7 T! X' G
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6 \2 `" ]9 @0 p 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。9 e/ m) l! V) n' ~( d5 m9 f
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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