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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 F( \. R, M% S# a% d; D
( ^6 B+ G, v4 L1 F2 B2 }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' n& a& M: ]. ^: H, ?) z" s
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ Y/ K, C* ?; {* b' z) o- ] e
" F: x/ S# q& O( G9 r+ c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ d# V; a5 X* |9 ?" D/ R
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# `% |1 j, r8 @6 r+ ^ 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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1 ~4 g- `$ ]6 m5 B( O: H 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ m X* ^3 M# N2 |8 [& ~! v5 _0 @
+ T$ i6 R, N$ x/ p' @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 N5 i7 Q9 ^9 V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& W! F. h; n" E U
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6、晚餐后坚决不吃任何东西1 i* z0 k2 M: _; ?3 o- R
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! _( y% Q% V. `, `
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9 p( `9 L8 P' u7 t9 A7 { 7、多喝开水，至少一天8杯5 H+ R! h, h9 x1 u
5 s( w4 D: g& J5 h9 K* w7 z& v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 V( p8 R4 {/ E$ g& c1 n4 k8 h
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9、采用中午吃减肥餐的方式7 ?1 q- J, h8 E( g+ V/ g: A1 v V3 ]4 p
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* j' y4 `; ~1 R, F0 u( N+ t% a9 A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 B% p4 @6 i# H# G8 `& L R1 F
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59