|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % X( w/ s* d: c+ c' X
2 w/ Y$ q% j. V! v& j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
0 N( H' X6 K' T: i! o! I( N
3 c) z& m( W8 J6 J" x0 R4 V1 K* \ `6 A- ^' e" g/ O; x
1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 k6 a+ i. E$ I z3 A/ @# w
8 C& x8 {6 d" t* b9 @
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 Q% I' c, m! m& g3 `# g2 ]4 m# l- k1 X& A0 q: n0 y1 s
! C [0 p7 U. N6 l
5 H( ?% H; W) a- I0 n8 n 2、用低脂植物油炒菜
. Y. L" {& `, i3 M, q
3 X0 ^, m- y G1 m0 Z2 a5 z. v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) t+ a% E4 f8 m) ^$ H6 T6 N; `2 P# n1 H3 F. c) S6 S
: O# [" Q& C& q" D/ f
$ K- ~ e6 P, o0 d7 a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; N* k; o3 s! T
& ?" v* e+ b& o% x$ t T9 H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 V C, K8 `( ~7 l" c1 O
3 x( I; ?/ K' S8 r- P% Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
' i) C1 ~, \- P7 X: v% J/ `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% [- q1 I/ S' P( C" ?6 e# X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 ^6 G) J9 P' |) j
% j9 i/ Q( g. I, E+ T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
- R8 {* {5 t: e0 h( J4 I) O% O
" d2 _/ G6 W @$ K
1 S b, B& v4 t7 l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' m; ^# `8 Q8 z& e* U. C5 T
: _- b: I* x |2 c6 X+ O. v9 ~
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* q7 q3 \0 t! R2 [
; C6 c [5 ?9 T7 D1 `* r" x# q" m* {+ S" T+ u1 R6 a
/ Z; H- Q+ _! @/ o 6、晚餐后坚决不吃任何东西 N6 O& u5 x: y( k8 u
/ E+ {( `/ G8 l: E& x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 \2 i4 H. y! I4 Z& a3 l; h% a* H& C/ P0 e9 Z6 W% l; }
: R2 `) p' `: j3 s E( g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
l- a) S. W% H) C% L8 j; P4 e4 @! m$ C# E9 O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 H; E6 z3 P0 a& I7 k/ T y3 Q6 O: V: G
1 Y x9 a, V5 W! l( u0 K* I
% \7 i) b8 s9 k 7、多喝开水，至少一天8杯0 c7 z' L2 h( K
$ ]0 {# y1 E- @- r4 J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 i+ D+ x* Q( x" Z1 b9 i
3 p* _0 F' \9 Z" c7 e, g! S0 \2 f* F3 @9 _/ K& w- `
3 }; z9 v' t9 H7 F0 c/ n% \6 ] 8、每周可有一次放纵饮食) H0 T3 |; y& V3 D& ]- l" T m
. U- N( D) N! I- L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 @# o Q( {! e- K; n9 r% f' j
/ Z; `; p* m& X8 U [. P( [. c
* d7 k1 C+ M5 D% d! L4 J+ x$ G+ E' ^! L
9、采用中午吃减肥餐的方式4 {; O% q8 v# M7 T! X' G
' w5 ]9 Z; z* T* z
6 \2 `" ]9 @0 p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 e/ m) l! V) n' ~( d5 m9 f
0 L8 q) V* h ]$ a, a" s
+ d; u4 f5 D" R; N5 pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
- u- g5 F# x/ c7 a0 R# D- s0 L# f5 ?7 s i# p" k* I; R6 l" ]9 M
; X1 V6 Y3 H, g2 a2 c
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59