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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ I# ^$ d, D' ^2 T: H6 N# Y6 l4 q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% I8 M x: l" c" r
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$ p& u1 V2 C Q: x4 c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: v' P: X: z* G9 d B
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; f& i4 ?0 F% ]8 j9 q' }( k$ z( {0 D4 @/ T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( c3 Z N( `# z. ^3 x7 P
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" g# J6 L, k6 K+ g/ O
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 z$ P; ^; P; ?: ?, @# Y G
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 i* d8 n2 y2 R8 |% y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* |3 _. h3 |/ W4 ~! B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& ^+ d& x, B+ U0 m- l! s
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& _2 g; f$ @$ o, `& h2 }<P><FONT size=4></FONT> </P>, S- l5 y8 {; t, S% {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( Y% P9 u% d& ^! {3 _ e- U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 I! q7 g' [1 `" N8 m<P><FONT size=4></FONT> </P> u, N6 K# h6 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: K. j9 l7 x0 ]6 ^, W, n0 t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* O! l* C9 i1 c. Q! D
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ ], E* Q0 m, O/ V$ f9 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 c) w! a4 s* U& }# J8 A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) T2 c6 _% a1 Z; n( D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 W6 r, T/ ]1 R5 a% b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
l5 G: L* h6 q( I j3 \<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ `9 D7 L4 L1 O* R2 j: L
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: K R$ D; _; M" n$ V+ B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! N% {5 g8 S1 L- ]. Y3 K+ H8 N<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ E! Z. K% ~" ?9 w2 {<P><FONT size=4></FONT> </P>
- p, Q4 H2 Q" Z: j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 ?- V: e! v0 N) B& m% @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
