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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / ^' P1 \ K) m/ m$ T, M4 {
手部运动5 N, A* m, D" Y, f5 X3 j/ L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" ~; M+ @5 e2 ~: e$ s9 G1 h7 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ ^8 c, ~: G! p( S+ F; U2 Z$ b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( C: F) x/ w+ X0 ^2 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& V6 F: o% r/ b4 K' } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. O! l1 N6 G$ R, s6 g. ?2 \# H- c
将两手上下摆动，放松。6 y4 X E, u& F7 w+ c$ H8 _
颈部与肩部运动
+ r; \' R# K) o q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 @- x0 i! Y0 q) \+ s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Y# A- l% j. P3 h5 ^ _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 C; b: v% J7 H* Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% K! m E" z5 [% @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: H# e8 K0 r' W f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' U; \ }# j M( w! k" b 脚部与足部运动# |2 S! w4 B3 G6 y% y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 R) V7 B% A: y, c, D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 T' c% {2 N9 E' l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# |, g2 x- C: }9 i$ _; W1 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; E8 r2 ]1 p; R' v4 E/ Q
手部与脸部运动: @# |) Y# m4 [3 K$ {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& ?" v4 [* F$ P$ h3 M# X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ s9 [. B# l2 Z2 I2 Y" x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, p$ }3 _5 d# Z! z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* P2 O% [- a( U9 G) |+ V" q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% [6 y" G" ^, ^/ K8 F 沿着下颚向下按摩。
. C6 V6 @$ _. Y 下颚左右转动各5次。, C! }4 H) r, y! t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( }' ^2 E% _9 y0 z( \+ Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试