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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: m: F+ b2 Y4 y% l1 q, h$ [手部运动
, L$ K$ Q( k! O/ ]6 }( A, t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; `8 O* V' O' v% B9 i& [! y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 f7 C9 ]) `# o( s6 U& j* @3 N4 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: Z) [9 l9 ^4 }1 e6 x8 Q: y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 w) u E; x2 k% T# f+ Z; k; b' J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& T% _! g: T2 ]5 g
将两手上下摆动，放松。% b5 ?$ x$ z' ~9 C# K
颈部与肩部运动, E& Y9 Q2 c2 h6 `% S$ x {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 G3 G2 W% b8 M0 P5 o. F! S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* z. ?5 z3 e- U) E6 f: _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ j5 S5 @9 a+ R: ~! a1 g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 ~* L. ] P! J0 |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( |( K0 W; u" ^4 a0 _% J3 l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ ?; S6 F' s* T9 f
脚部与足部运动
) D, H8 Q* {+ T Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* t% X( a3 V% ~9 Q0 y: g/ _, ~- L6 ~' H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* c* k& o% B. Q" R+ Z# z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 j( I' g$ \' d* W. I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) v- O( j/ l% l' I1 K 手部与脸部运动4 R7 N U6 N2 F1 ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 p- ~% Q! N+ ?! ^8 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" S: \8 {/ Q# ]0 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, ]9 }/ k, I& J' d1 A3 C7 @- [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 A, I6 o' n& }- m- | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% Q7 ?! W; K- l7 [% w# g
沿着下颚向下按摩。% k4 M, i: L; ]; ?0 e b1 G
下颚左右转动各5次。% h! n) w4 \, u f: m F6 h- X7 w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 T, z+ K& a I5 ]$ j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试