|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
7 Z" _. z) b3 ^
, v3 e/ `$ [+ V& S主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 E' Q0 K) x; R$ t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. h) ], X! A4 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 D4 y I. o8 z F# \6 x) _9 y
) J: ~" U+ |- G第二梯队：谷物/ [5 W5 Y9 q( N4 U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, G3 q' F1 X; q' G
: `2 O/ m/ c1 y/ g) x# A1 l
第三阵营：牛奶和奶制品
, {) v; o: e4 ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 t2 O- G( h: ?
- c( c# D/ J4 M3 ]最后防线：肉和坚果, [ K; |! E7 F! ?0 v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 G' [9 \/ m! t0 O0 H+ b% Z/ z4 k8 N* O
四大原则：
6 u: i7 H1 w% i# i) L2 ?原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 I2 q6 V0 w# B5 |/ C
原则二：两餐之间避免吃糖；
( G0 ]. \) O. L0 n, f; L原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% I9 E. t# I% w' Z" S: S* D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡